تأكد انك
- تركز
- تحسن
- تقدر
- تحاول
- تركز
خطط رياضية شاملة مصممة خصيصاً لمساعدتك على تحقيق هدفك
دفع، سحب، أرجل (PPL)
6 أيام
تقسيم عضلي (Bro Split)
5 أيام
علوي سفلي / دفع سحب أرجل (UL/PPL)
5 أيام
علوي / سفلي (Upper/Lower)
4 أيام
الجسم الكامل (Full Body)
3 أياملا تغير جدولك التدريبي قبل 8-12 أسبوع على الأقل! التقدم يحتاج وقت واستمرارية. تغيير البرنامج كل أسبوعين معناه ما راح تشوف نتائج حقيقية.
كمل خطتك السابقة : —
في أي مكان تتمرن؟
النادي
المنزل